• منتديات مرحباً بكم المتواضعة • • منتديات مرحباً بكم المتواضعة • • منتديات مرحباً بكم المتواضعة • • منتديات مرحباً بكم المتواضعة •
ضع هنا رابط منتداك ضع هنا رابط منتداك ضع هنا رابط منتداك ضع هنا رابط منتداك
ضع هنا رابط منتداك ضع هنا رابط منتداك ضع هنا رابط منتداك ضع هنا رابط منتداك
ضع هنا رابط منتداك ضع هنا رابط منتداك ضع هنا رابط منتداك ضع هنا رابط منتداك
ضع هنا رابط منتداك ضع هنا رابط منتداك ضع هنا رابط منتداك ضع هنا رابط منتداك
ضع هنا رابط منتداك ضع هنا رابط منتداك ضع هنا رابط منتداك ضع هنا رابط منتداك
أهلاً بك في منتديات متجر العلوم
أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى، فيرجى التكرم بزيارة صفحة التعليمـــات، بالضغط هنا.  كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط هنا إذا رغبت بالمشاركة في المنتدى، أما إذا رغبت بقراءة المواضيع والإطلاع فتفضل بزيارة القسم الذي ترغب أدناه.

وجبات صحية وخفيفة لمنتصف الليل

اذهب الى الأسفل

مساهمة وجبات صحية وخفيفة لمنتصف الليل

مُساهمة من طرف حسين علي في السبت مارس 19, 2011 8:19 pm

وجبات صحية وخفيفة لمنتصف الليل ,
[URL="http://vb.lm3a.net/"]منتديات[/URL] [URL="http://games.lm3a.net/"]العاب[/URL] [URL="http://forum.hawamoon.com/"]حواء[/URL]
العديد منا يتابع مباريات كأس العالم هذه الايام التي قد تمتد لساعات متأخرة من الليل ومع التشويق والحماس واحيانا خيبة الامل نشعر بالجوع.


وبالرغم من أننا نشدد على أن الاكل في الليل غير صحي إلا أن بعض الوجبات الخفيفة يمكن أن لا تضرك كما تعتقد. لذا لا تطلب محل البيتزا تناول هذه الوجبات ثم فكر في الامر.





الوجبات الصحية في الليل:






1. الماء : أحيانا يمكن أن نشعر بالجوع ولكن في الحقيقة نحن نشعر بالعطش يقلد الجسم شعورنا بالجوع بشعورنا بالجوع


لذا إذا شعرت فجاءة بأنك جائع بعد عدة ساعات على تناول وجبة العشاء حاول أن تتناول كوبا كبيرا من الماء ثم تنتظر 10 دقائق. إذا استمر الشعور بالجوع فانتقل الى الوجبات الاخرى.









2. الحليب : منخفض في السعرات الحرارية والدهون يحتوي الحليب على مادة tryptophan وحوامض أمينية تساعد على تهدئة الاعصاب والذهاب في نوم عميق. جوهريا


مادة tryptophan مسؤولة عن زيادة إنتاج serotonin في الجسم serotonin مادة كيمياوية تجعل الشخص يشعر بالنّعاس. إضافة لذلك الكالسيوم وفيتامين دي في كوب الحليب مفيد لصحة عظامك.






3. البندق : غني بمانعات التأكسد البندق وجبة ممتازة في الليل. لأن البندق ملئ بالليف فهو يساعد على الشعور بالشبع ولا يجعلك تستيقظ جائعا في الصباح.


هذه المغذّيات تساعد ايضا على تنظيم سكر الدمّ وتروّج لإنتاج serotonin في الجسم. بدلا من تناول وجبة دسمة تناول حفنة من المكسرات غير المملحة لشعور رائع بالشبع والرضا.






4. الفوشار : هذه الحبوب الكاملة من الذرة الصفراء رائعة كوجبة طعام خفيفة لمنتصف الليل. الذرة مصدر جيد للنشويات المعقدة كما أنه فقير بالسعرات الحرارية (بشرط عدم اضافة الكثير من الزبد) ولانه فقير بالدهون فلن تستيقظ وبطنك منتفخة. تذكر بأن تتحكم في كمية الملح.






5. الخضار : قد لا تبدو الخضار الوجبة الخفيفة المثالية منتصف الليل لكن الخضار عظيمة للاكل آخر الليل لعدّة أسباب مناسبة للحمية. الخضار غنية بالفيتامينات المعادن وphytonutrients


وبما أن جسمك بحاجة للمغذيات للشفاء والتغذية والترطيب ليلا فالخضار اختيار مثالي لانه غني بالماء. والاكثر من ذلك الخضار منخفض في السعرات الحرارية والدهون لذا لا تقلقي من استهلاك الكثير منها.






6. الحبوب الكاملة : مثل الحليب الحبوب أطعمة مناسبة لرفع مستويات الدمّ من tryptophan (الحامض الذي يروّج لإنتاج سيراتونين).


لكن كن حذرا: الحبوب المصنّعة مثل الباستا الرقائق أو الخبز الأبيض ترفع مستويات سكّر الدمّ الامرالذي قد يسبب شعورا مزعجا عند النوم.


تناول حبوب كاملة مثل الشوفان المجروش الحبوب الغنية بالألياف أو الحبوب الكاملة قبل الذهاب الى النوم.


البروتين الطري ليس فقط لبناء عضلاتك فهو مشبع دون أن يسبب السمنة.
اللحم الطرية قليلة بالسعرات الحرارية من بعض الاطعمة الغنية بالكربوهيدرات أو الأطعمة الدسمة.


لذا إذا كنت تشتهي ساندويش لذيذ منتصف الليل لا بد أن تتناول شرائح الديك الرومي.
avatar
حسين علي
[ بياناتي الشخصية ]
مشرف بالمنتدى

[ بياناتي الشخصية ]مشرف بالمنتدى

جنسيتيـﮯ • : يمني
جـنـســيــﮯ • : ذكر
مـزاجـــيـﮯ • : عادي
وظيـفـتيـﮯ • : طالب
هوايـتـيــﮯ • : الرياضة
مـسـاهــمــاتـــيـﮯ • : 180
نــقــاطـــــــــــــيـﮯ • : 3321
28

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

مساهمة رد: وجبات صحية وخفيفة لمنتصف الليل

مُساهمة من طرف Aldoani في الأربعاء أبريل 06, 2011 11:40 am


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

تسلم عيوووووونك

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة] لك مشرفنا الفاضل

على الموضوع الجميل والوجبات الصحية المفيدة [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة] أتمنى لك الخير والسعادة والإفادة

بارك الله فيك وفي أحبابك وزملائك [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة] تحياتي وتقديري [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]





اللهم صلي وسلم وبارك على نبينا وسيدنا وحبيبنا وشفيعنا محمد وعلى آله وصحبه وسلم

إجعل نية خدمتك ومساهماتك بالمنتديات كصدقة جارية تنفعك في دينك ودنياك وآخرتك
فلعلها تكون أنفع لك من الأعمال الأخرى التي تقوم بها
قال عليه أفضل الصلاة والسلام ( إنما الأعمال بالنيات ...) صدق رسول الله

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

سبحان الله والحمدلله ولا إله إلا الله والله أكبر ولاحول ولاقوة إلا بالله العلي العظيم
avatar
Aldoani
[ بياناتي الشخصية ]
[ مؤسس ومدير المنتدى ]

[ بياناتي الشخصية ][ مؤسس ومدير المنتدى ]

جنسيتيـﮯ • : يمني
جـنـســيــﮯ • : ذكر
مـزاجـــيـﮯ • : مشغول
وظيـفـتيـﮯ • : جامعي
هوايـتـيــﮯ • : الرياضة
أتصفح بـﮯ • : [متصفح FIREFOX]
مـعـرفتـيـﮯ • : أحـلـى مـنـتــدى
مـسـاهــمــاتـــيـﮯ • : 673
نــقــاطـــــــــــــيـﮯ • : 4340
14

http://dowan.7olm.org

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

الرجوع الى أعلى الصفحة


 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى